更年期女性的自我保健

2017-07-09 18:33:32 来源:
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更年期时女性应注意加强自我保健,和做好卫生的清洁呢。

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注意卫生,定期检查进行更年期年,阴道粘膜缺少雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性下降,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。

虽然月经失常是更年期间的必定现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万1,应每隔3~6个月作1次妇科检查。倘若月经周期紊乱以外,经量增多或经期延长,及时救治,以避免失血过量,致使贫血。

正确认识,稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应当泰然处之。很多妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,特别是性情内向的妇女,易于致使抑郁、颓废、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

调剂饮食,增加活动随着年龄的增长,基础代谢逐步降落,热能需要减少,所以膳食必须公道调剂。否则摄取热能过量,必将致使肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20~39岁的热能摄取为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。

另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄取应控制在30%以下,并以植物油为主,应有1定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5克以下。

运动不但能增加热能消耗,增进机体代谢、增强体质,且能下降血胆固醇和甘油3脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。另外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,避免骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要实事求是,按部就班。

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