瑜伽运动有效缓解痛经

2017-07-09 18:33:52 来源:
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痛经怎样减缓?其实瑜伽运动就能够起到减缓痛经的作用,下面就来看看瑜伽减缓痛经的方法吧。

减缓痛经1:坐姿前弯式

利用台阶进行舒展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也能够随时随地进行。

功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到舒展运动,并且能增强血液的流通,减缓痛经,还能推拿腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,以后吐气尽可能使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿式,做6次呼吸。

减缓痛经2:改变式

功效:这个动作坷以起到推拿腹部器官,增强脊椎舒展力,可以塑造腰部线条。

方法:双手放于身体两侧,自然下垂,以后双脚伸直向后推动地板,手臂曲折,双手在胸部合掌,眼光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿式,做6次呼吸。

减缓痛经3:侧3角式

功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:1只手手掌撑着地板,另外一只手臂伸直与身体呈1条直线,胸部向前打开,眼光注视着手指尖,常常进行这个运动可以起到减缓痛经的作用。

减缓痛经4:眼睛蛇式

功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,增进骨盆的血液循环,和改良呼吸系统。

方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂曲折并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚指向后,眼光看向前方。

减缓痛经5:勇士2式

功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。

方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿曲折成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,眼光看向指尖指向的方向。

减缓痛经6:弓箭步

功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。

方法:前腿膝盖与脚尖指向同1方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,眼光直视前方。

想要减缓痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到减缓痛经的作用,还能强体健身。

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