女性吃什么可以改善更年期症状

　　说到女性更年期，很多人都觉得很恐慌，大家的印象中女性在更年期时期性格大变、脾气暴躁、情绪阴晴不定等，很难相处。其实，女性更年期并没有我们想象那样恐怖，由于个人身体的原因，更年期的症状都是不尽相同的。而且平时可以通过饮食来调理缓解，那吃什么可以改善更年期症状，下面就来为大家详细介绍下。

　　女性更年期，指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，主要是卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致。更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段，更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45-60岁左右。

　　女性更年期是身体进入衰老阶段的一个信号，主要表现是反映在生理和心理方面。

　　1、生理症状：月经紊乱、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、妇科炎症明显。容易潮热出汗心慌气短、胸闷不适，失眠多梦。

　　2、精神症状：情绪不稳定，烦躁不安、消沉抑郁、注意力不集中。

　　3、心理症状：容易多疑猜测，思维和语言分离。

　　女性通过饮食来改善更年期的症状，平时可以多吃些豆类、奶类等食物。

　　1、豆类。豆类食物含有丰富的大豆异黄酮，异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，能延缓更年期的到来，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。平时可以多吃些黄豆、豆腐、豆制品等食物。

　　2、奶类。更年期女性要重视优质蛋白的摄入，增强机体抵抗力。奶类食物可以满足蛋白质的补充，还能改善睡眠质量。每天喝杯牛奶对身体益处多多。

　　3、坚果类。坚果类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

　　4、补血食物。女性更年期期间月经紊乱，要注重养血补血，补气安神，防止贫血的情况发生。可以吃些红枣、葡萄干、百合、莲子等食物。

　　综上，我们了解了女性更年期症状有哪些，女性在更年期时期，及时补充雌激素是很重要的，这个可以通过平时的饮食来调理，也可以通过保健药品来恢复激素水平。另外，更年期期间情绪波动大，容易急躁，要及时调整好心态。平时适当运动锻炼，增强身体素质。